Стрес

Човешкото тяло отговаря на стресовите ситуации чрез активиране на нервната система и специфични хормони. Усилват се ударите на сърцето, честотата на вдишванията, кръвното налягане и метаболизма. Отделя се пот, която охлажда тялото, за да може то да реагира бързо и ефективно, поемайки напрежението на момента.

„Симптомите” на стреса са нервност и паника; чувство на непрекъснато напрежение, забързаност, притеснение; раздразнителност и внезапни промени на настроението; стомашни проблеми, главоболие, болки в гърдите; алергични реакции като астма; проблеми със съня; тъга и депресия; препиване с алкохол, пушене, преяждане, употреба на наркотици.

При всеки стресът се проявява по различен начин. В малки количества може да бъде полезен, но прекаленият стрес се отразява зле. Например, напрежението за ученика преди тест може да бъде мотивация за здраво учене. Но излишните притеснения пречат на концентрацията, необходима за усвояването на учебния материал. Естествените реакции в тези ситуации са отговор на тялото на стреса.

Интензивните или продължителни натоварвания, нерешените проблеми водят до натрупване на стрес. Проблемите в училище с малтретиране от по-големи деца, проблеми с гаджето, конфликти в семейството, смърт на близък и обичан човек, претоварен график, малко време за разтоварване и почивка са добре познати примери, предизвикващи стресови ситуации.

От друга страна на всеки човек различни събития и мисли му действат стресиращо. Ако се познаваме добре, ние ще знаем и точно какво може да провокира у нас стрес.

Стресът е предвестник на отслабване на организма, което увеличава риска от предразположеност към вируси и различни болести, нервни и психически пренатоварвания, алергии. Някои стресови ситуации са по-сериозни и изискват специално внимание и грижа. В следствие на много силен стрес се появява т.нар. посттравматично стресово разстройство, което се развива при хора, преживели изключително травмираща случка – например катастрофа, природно бедствие, побой, изнасилване. За успешното лечение специалистите препоръчват почивка, отказ от цигари и алкохол, спортуване, туризъм, редовен сън, приятни емоции. Важно е да знаем, че ако се чувстваме непрекъснато напрегнати, разстроени, разтревожени и под стрес, трябва да се обърнем към специалисти за преодоляване на проблемите.

Най-ефективният метод е да се научим да управляваме състоянията, произтичащи от нови предизвикателства, независимо дали с позитивен или негативен характер. Умението да се освобождаваме от стрес, когато ситуацията е относително спокойна, ни помага за да се справим леко с възможни непредвидени обстоятелства и проблеми. А ето и няколко съвета как да контролираме стреса:

Планиране на ангажиментите - Многото задачи и натовареността водят до блокаж на мозъка. За да не става това, трябва да планираме задълженията си. Не може да сме на няколко места по едно и също време.

Повече реализъм – Всички ние трябва да гледаме реално на нещата, да влагаме ентусиазъм и желание в това, което правим, без излишен перфекционизъм. Защото понякога не всичко зависи от нас и не винаги можем да влияем. Когато вътрешно усещаме, че сме дали най-доброто от себе си, чувството на удовлетворение без излишно напрежение и стрес излизат на преден план.

Здрав сън - Добрият сън поддържа ума и тялото в идеална форма, подготвяйки го да се справи с негативните стресови проявления. Лягането късно и ставането сутрин рано за училище не осигурява необходимото количество сън и затова трябва да преценяваме внимателно кога да си лягаме.

Релаксация - Натуралната „противоотрова” на стреса се нарича релаксация. Тя създава чувство на благосъстояние и спокойствие. Чрез обикновена почивка се задействат процеси, които носят полза на организма.

Уважение към тялото - Експертите са единодушни, че редовната физическа активност в умерена степен помага на хората да преодоляват стреса. В условия на стрес, тялото повече от всякога се нуждае от витамини и минерали и затова правилното и разционално хранене е жизнено необходимо. Въпреки че алкохолът и наркотиците предлагат временно решение на проблемите, честата им употреба за разтоварване намалява защитните сили на организма и той става уязвим и податлив на още повече стрес.

Нашите мисли - Възможностите, отношенията и мислите се отразяват на начина, по който възприемаме нещата. Чашата е наполовина пълна или наполовина празна? Здравословна доза оптимизъм помага да извлечете максимума от всяка стресова ситуация. Дори да сте загубили форма, дори да сте песимистично настроени, можете да се научите да мислите позитивно и да пожънете успех.

Решение на малките проблеми – Важно е да се научим да се справяме с малки, ежедневни предизвикателства и така ще се чувстваме господари на ситуацията. Способността да гледаме спокойно на проблемите, да откриваме алтернативи, да пристъпваме към действия е „спасителната лодка”, която ще ни отведе на брега. Увереността, че можем да се справим с малки проблеми, ни подготвя за по-големи такива и помага в моментите на стрес.

Трябва да се научим да възприемаме предизвикателствата като възможности, а стресовите фактори – като временни проблеми, които ни правят по-силни и ни носят житейски опит. Да се упражняваме да решаваме проблеми и да се обръщаме към околните за помощ и наставления, вместо да се оплакваме и да си причиняваме сами стрес. Поставяйки си цели е необходимо да оставим стреса да ни стимулира и насочи в правилната посока за тяхното постигане. Да бъдем оптимисти и да вярваме в себе си. И за това:

• Да знаем, че предизвикателствата са част от живота.
• Да възприемаме затрудненията и проблемите като временни и разрешими.
• Да вярваме, че ще успеем, преследвайки целите си.
• Да предприемаме действия за решаването на проблемите.
• Да създаваме стабилни взаимоотношения и поддържаме контакт със семейството и приятелите.
• Да изградим система от поддръжници и искаме помощ, когато ни е нужна.
• Да участваме редовно в отпускащи и забавни дейности.
• Да спортуваме.